假日健康生存指南
2023年10月31日![假日健康生存指南](http://m8q.yxxxstone.com/wp-content/uploads/2023/10/AdobeStock_378295214-1024x683.jpeg)
如何用你的身体度过这个赛季 & 《心理健康
节日是一个庆祝、团聚,有时甚至是放纵的季节. 家庭聚会, 工作聚会和庆祝宴会占据了舞台的中心,我们的日常生活退居二线. 虽然这些传统带来了欢乐和温暖, 它们也会对保持身体健康构成挑战. 这个季节的过度消费会对你的健康造成损害.
然而, 稍微计划一下,注意平衡, 你可以在享受节日的同时保持健康. 我们的功能医学专家整理了“假日健康生存指南来帮助你快乐健康地度过假期!
注意饮食
在假期保持最佳健康状态的关键原则之一是练习用心饮食. 这意味着要知道你吃了什么,吃了多少. 你仍然可以享受美好的时光,享受这个季节的味道, 但是控制你的放纵会确保你在这样做的时候感觉良好.
一些快速的建议,让你度过没有内疚
![饭前喝柠檬水](http://m8q.yxxxstone.com/wp-content/uploads/2023/10/AdobeStock_415736186-4-664x1024.jpeg)
- 饭前喝柠檬水: 在你的大餐前10分钟喝一杯柠檬水, 你可以刺激胃酸的产生,帮助改善消化,减少腹胀.
- 平衡你的盘子: 用蔬菜填满你盘子的一半, 四分之一是瘦肉蛋白, 剩下的四分之一是碳水化合物.
- 细细品味每一口: 慢慢吃, 彻底咀嚼, and enjoy the flavors to prevent overeating; taking your time while eating correlates to lower stress, 降低压力 改善肠道健康.
- 计划你的嗜好: 允许自己适度地享受你最喜欢的节日美食.
“精神, 如果你想在假期里限制自己, 你不会觉得很开心的! 这就是为什么我总是说,在你的生活方式中增加一些东西比去掉它们更容易.”
-Dr. 玛格丽特韦斯顿
寻找健康的替代品
首先也是最重要的, 在这段时间里,当过量被鼓励的时候,控制份量将是困难的! 少吃点,鼓励适度饮食. 从这里, 为传统的节日食谱寻找更健康的替代品,可以让你在享受你最喜欢的菜肴的同时又不牺牲味道. 一些最受欢迎的成分交换包括:
- 用希腊酸奶代替酸奶油
- 全谷物,而不是精制谷物
- 用橄榄油代替黄油
- 意面南瓜代替精制意面
- 磨碎的亚麻籽代替面包屑
- 用罗汉果代替糖
- 全脂椰奶而不是半脂半椰奶
一直保持水分
在欢庆中, 人们很容易忘记喝足够的水——尤其是当涉及到酒精的时候. 脱水会导致暴饮暴食、疲劳和其他健康问题. 随身携带一个可重复使用的水瓶,以便全天保持水分,目标是每天喝8杯水. 如果你喜欢酒精饮料, 在里面加点水,保持平衡,避免脱水.
假日宿醉预防
每年这个时候的一个标志是与朋友和家人一起喝一杯节日鸡尾酒. 如果你选择参与,有一个 n -乙酰 备用半胱氨酸(NAC)补充. 之前拍摄时, 饮酒期间和饮酒后, NAC可以通过支持肝脏来帮助预防一些与酒精引起的宿醉相似的症状. 复合维生素B补充剂也可以帮助补充在漫漫长夜中丢失的部分维生素.
然而,唯一真正的“澳洲幸运10最新正规开奖官网”宿醉的方法是从一开始就防止宿醉的发生! 监控你的放纵,欣赏你周围的环境,第二天醒来时头脑清醒.
![一家人在冬天散步](http://m8q.yxxxstone.com/wp-content/uploads/2023/10/AdobeStock_474913309-1024x683.jpg)
优先考虑体育活动
不要让你的锻炼计划在假期里被搁置一边. 提前计划好你的锻炼计划,并考虑邀请家人和朋友一起参加. 快走一走,玩一些活跃的游戏,或者在节日聚会上跳舞来保持运动. 在早上的第一件事就是完成指定的锻炼,这样你就可以开始你的一天,而不会被它笼罩.
“有些人认为,如果一项活动太小,就不值得去做. 这是我们人类的缺点之一! 但饭后10分钟步行会有所帮助. 吃东西前喝一点苹果醋可以减少血糖升高. 空腹时不要吃甜食. 这些简单的事情却能带来改变!”
-Dr. 玛格丽特韦斯顿
管理压力
假期压力很常见,但会对你的健康产生负面影响. 通过放松技巧和自我照顾来管理压力. 花点时间练习冥想或深呼吸,让你的心灵平静下来. Be sure to set some boundaries and don’t overcommit to stuff your schedule to much; it is ok to say “no” when necessary!
记住:这应该是一段快乐的时光,一段逃避和恢复活力的时光. 在日程表上给自己留点放松的时间, 阅读或做一些你喜欢的舒适活动.
对抗季节性情感障碍
而你却在努力完成你的计划, 白天也越来越短,而且根本不像以前那样有足够的最重要的自然光. 这会导致季节性情感障碍(SAD),这是抑郁症的一种形式. 我们经常建议患者服用维生素D补充剂来对抗SAD的负面影响. 光疗法或使用所谓的 “快乐之光”还能减轻抑郁症状 提高能量水平.
![一个人在享受奢华的沐浴](http://m8q.yxxxstone.com/wp-content/uploads/2023/10/AdobeStock_508149959-683x1024.jpeg)
别忘了保证充足的睡眠
充足的休息对保持身体健康至关重要. 睡眠不足会导致体重增加和免疫力下降,而此时病毒更容易传播. 尽量保持一致的就寝时间和起床时间. 建立例行公事, 睡前做一些舒缓的活动, 比如读书或洗个热水澡. 这将确保你为第二天的行动做好准备!
在你需要帮助之前寻求帮助
如果你发现在假期里坚持你的健康目标很有挑战性, 向朋友或家人寻求支持,他们和你一样致力于健康. 和一个有共同目标的人搭档,努力帮助彼此保持动力. This accountability buddy doesn’t even have to be around you physically; tap into the fitness and healthy living side of social media to get positive reinforcement.
练习感恩 & 透视检查
记住节日的真正精神,它超越了食物、礼物和旅行. 保持一个有形的感恩日记,每天写下你感激的事情. It is so easy to fall into the trap of trying to achieve perfection; the ideal dinner, 难忘的聚会, 原始的画面. 但并非一切都是完美的, 所以要欣赏细微的差别,甚至是那些在计划之外突然出现的东西!
“你可以在享受假期的同时保持身体健康! 记住,最重要的是平衡和适度. 拥抱这个季节的欢乐,珍惜你爱的人,照顾好你的健康.”
-Dr. 玛格丽特韦斯顿
![Dr. 玛格丽特·韦斯顿作者简介照片](http://m8q.yxxxstone.com/wp-content/uploads/2023/10/DSC_0890-1-edited-1024x1024.jpg)
作者简介
Dr. 玛格丽特韦斯顿 是杰出的和高度重视的吗 俄亥俄州哥伦布市的功能医学医生. 怀着改善澳洲幸运10正规官网开奖平台生活的热情, 她的职业生涯致力于追求最佳的健康和保健. Dr. 韦斯顿在体重管理方面的专长, 激素疗法和肠道健康优化已经使无数人恢复了活力和活力. 重点是找到健康问题的根本原因, 在澳洲幸运10最新正规开奖官网澳洲幸运10正规官网开奖平台时,她经常采用本指南中的许多技巧.